Jääkiekkoilijan aktivoiva lämmittely

huhtikuu 24, 2014 in Fyysinen harjoittelu, Jääkiekko

Jääkiekkoilijan kokonaisvaltainen kehittäminen on hyvä aloittaa säännöllisistä aktivoivan lämmittelyn harjoituksista, jotka tulisi toteuttaa AINA ennen harjoitusta (oheisharjoitus ja jääharjoitus) ja peliä. Vanhanaikaiset ”perinteiset” alkulämmittelyt (mm. hölkkäilyä hallin ympäri, pallolla pompottelua ja staattisia venyttelyitä) joutavat roskakoriin 2010-luvun kiekkovalmennuksessa. Vaikka toki hölkkäilyllä, pallolla pompottelutteluilla ja staattisilla venytyksilläkin voi lämmittää kehoa hieman, mutta se ei missään nimessä mm. aktivoi liikeratoja niiden nivelten ympärillä pelaajalla, joita hän käyttää lajinomaisissa suorituksissa. Laadukkaasti suunniteltu lajispesifinen aktivoiva lämmittely on tehokkain tapa valmistaa pelaajan keho ja henkinen vireystila varsinaiseen suoritukseen.

Mitä tulisi huomioida jääkiekkoilijan lajinomaisessa aktivoivassa lämmittelyssä?kiekkokuva

Aktivoivan lämmittelyn tavoitteena ovat hengitys- ja verenkiertoelimistön, henkisen vireystilan, keskushermoston, liikkuvuuden (toiminnallisen lihaspituuden) ja stabiliteetin aktivointi. Kuinka siis rakentaa lajinomainen aktivoiva lämmittely jääkiekkoilijalle? Mitä asioita olisi huomioitava valmennuksellisesti? Ainakin kaikki seuraavat asiat tulisi huomioida, kun valmentajana suunnittelet jääkiekkoilijalle aktivoivaa lämmittelyharjoitusta.

1. Luistelu vaatii polvista ja lonkasta koko liikeradan kaikkiin suuntiin eli koukistuksen, ojennuksen, loitonnuksen, lähennyksen, sisä- ja ulkokierron.

2. Kiekonkäsittely ja laukominen vaatii pelaajalta täyden liikeradan olkapäistä.

3. Keskivartalon harjoittelu tulisi toteuttaa aktivoivan lämmittelyn aikana, joten harjoitusohjelman suunnittelussa ja toteutuksessa tulee huomioida se, että lajisuorituksen vaatimat lihakset aktivoituvat harjoittelun seurauksesta.

4. Jääkiekkoon lajina kuuluu lineaarisia, lateraalisia ja diagonaalisia liikkeitä.

5. Jääkiekko lajina on korkeatempoinen ja suurta nopeutta ja intensiteettiä vaativa laji.

6. Loukkaantumisten ehkäisyn suhteen lonkan lihaksisto ja lapaluiden stabilointi (olkapäiden ympärillä olevat lihakset) ovat tärkeitä alueita.

7. Aktivoiva lämmittelyharjoitus tulisi kestää 10-15 minuuttia.

Esimerkki-ohjelma jääkiekkoilijan laadukkaasta aktivoivasta lämmittelyharjoituksesta, selitykset harjoitusliikkeistä ja kuinka kaikki lajin vaatimukset on otettu huomioon, löydät InnoSport verkkopalvelun fyysisen harjoittelun osiosta => Harjoitusohjelmat => Jääkiekko kategoria. Nähtävilläsi on myös useita jääkiekkoilijan aktivoivan lämmittelyn harjoitusohjelmia, NHL-pelaajan aktivoivan lämmittelyn esimerkki-ohjelma sekä muita harjoitusohjelmia eri harjoitusteemoista jääkiekkoilijalle.

Siirry verkkopalveluun www.innosport.fi >>

Harjoitusvälineitä tehostamaan aktivoivan lämmittelyn harjoituksiakiekkoilijanpaketti

Kolme harjoitusvälinettä, jotka tulisi löytyä jokaisen jääkiekkoilijan harjoituskassista, ovat vastusnauhat, lyhyt foam roller ja valslide liukupussilla. Näiden harjoitusvälineiden avulla jääkiekkoilija pystyy mm. toteuttamaan laadukkaita aktivoivan lämmittelyn harjoituksia.

Harjoitusvälinepakettitarjous verkkokaupassa >>>

Vastusnauhat >>>

Foam rollerit eli putkirullat >>>

Valslide ja liukupussi >>>