InnoSport

Plyometrinen harjoittelu mini-aidoilla

kesäkuu 9, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Mini-aidat ovat loistava harjoitusväline plyometriseen harjoitteluun. Alla olevalla 15min videolla näet useita eri harjoitteita, joita voit toteuttaa mini-aidoilla. Lisää harjoitteita löydät InnoSport fyysisen harjoittelun harjoitekirjastosta, jonne on päivitetty 55 harjoitevideota mini-aidoista.

Plyometrista harjoittelua voit integroida kaikenikäisten urheilijoiden harjoitusohjelmaan taitotaso huomioon ottaen. Plyometrisissa harjoitteissa suorituksen toistot ovat aina hyvin rajallisia. Aloittelijoilla suorituksen vauhtia tärkeämpää on oikeiden liiketaitojen ja -tekniikoiden oppiminen. Kun oikeat tekniikat opitaan, liikkeet tulee tutummaksi, niin vauhtia voi ja pitääkin lisätä suorituksiin aina maksimaaliseen vauhtiin asti. Turvallisen harjoittelun kannalta harjoitteet kannattaa suunnitella progressiivisesti siten, että ne etenevät helposta vaikeaan ja vauhtia lisätään pikku hiljaa lisää suorituksiin.








Plyometrinen harjoittelu mini-aidoilla soveltuu erinomaisesti vauhtia ja suunnanmuutosta vaativien joukkuelajien harjoitteluun, kuten salibandy, jääkiekko, jalkapallo, koripallo, lentopallo ja käsipallo. Harjoittelun avulla voit kehittää nopeutta, voimaa, räjähtävyyttä ja ketteryyttä. Mini-aidoilla pystyt myös toteuttamaan loistavia harjoitteita mm. liiketaitojen, kehonhallinnan, suunnanmuutosnopeuden ja suunnanmuutosvoiman harjoittamiseen.

Mini-aidat InnoSport verkkokaupastainnosport verkkokauppa

InnoSport verkkokaupasta on saatavilla sekä 15cm että 30cm korkuisia mini-aitoja. Tämän lisäksi, saatavilla on myös mini-aitojen pidentäjä, jonka avulla voit lisätä mini-aitojen korkeutta vielä 15cm lisää. Aidat ovat erittäin kevyitä (paino alle 500g)  ja siksi helppo kuljettaa mukana harjoituksiin.

Tilaa mini-aidat täältä >>>

InnoSport

Vastusnauhaharjoittelu osa 2/2

toukokuu 15, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjaston sisältöihin on lisätty 27 uutta harjoitevideota vastusnauhaharjoittelusta. Vastusnauhaharjoitteita löytyy nyt yhteensä 49 erilaista videota. Väline on yleisesti käytössä aikuisten ja nuorten harjoittelussa. Sen avulla harjoitat jalkojen sekä lantion seudun lihaksia sekä parempaa liikehallintaa.

Vastusnauhaa käytetään myös aktiivisesti jalkapallon ja jääkiekon liigatasolla luistelu- sekä potkuvoiman kehittämiseen.

Alla sisältöpävityksen 2 esimerkkiä.  Toisessa kehitetään liikehallintaa sekä tasapainoa. Toisessa polven hallintaa ja voiman kehittämistä (ennaltaehkäisevää harjoittelua eturistisidevamma).

Vastusnauhat verkkokaupasta

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjasto

InnoSport

Vastusnauhaharjoittelu osa 1/2

maaliskuu 19, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

vastusnauhat minibandVastusnauhat eli minibandit ovat suosittuja ja tehokkaita harjoitusvälineitä urheilijoilla ja kuntoilijoilla.

Perinteiset  vastusnauhat ovat ohuita 22cm pitkiä ja 5cm leveitä vastusnauhoja (”looppi”), jotka venyvät yli 2 kertaa oman pituutensa verran. Niistä on olemassa 4 eri vastustasoa keltaisesta (kevyin vastus) mustaan (raskain vastus). Lisäksi pidemmille, yli 180cm ihmisille on tarjolla uusia XL vastusnauhoja, joiden loopin pituus on hieman pidempi.

Vastusnauhaharjoittelulla voit kehittää ylä- ja alavartalon voimaa ja stabiliteettia. Ne soveltuvat erinomaisesti askellusharjoitteisiin, jalkojen loitonnus- ja olkapään stabilointiharjoitteisiin sekä jalkojen ja lantionseudun lihasten aktivointiin.

Vastusnauhaharjoittelu toimii myös loistavasti ennaltaehkäisevänä harjoitteluna lantio-polvi-nilkka linjauksen korjaamisessa ja auttaa siten ehkäisemään yleisen eturistisidevamman syntymistä.

Tilaa vastusnauhat täältä >>>

 

Vastusnauhaharjoittelun liikekirjasto ja videoharjoitteet

InnoSportin fyysisen harjoittelun harjoitekirjastosta löydät yli 20 videoharjoitetta vastusnauhaharjoitteluun. Lisäksi vastusnauhaharjoittelun osan 2/2 yhteydessä julkaisemme lisää uusia vastusnauhaharjoittelun videoita. Kaikki videoharjoitteet soveltuvat jääkiekkoilijoille, salibandyn pelaajille, jalkapalloilijoille tai kenelle tahansa joukkue- ja yksilölajien urheilijalle vammojen ennaltaehkäisevään tai ylä-ja alavartalon voiman sekä stabiliteetin harjoitteluun.

Valmentajana pystyt rakentamaan nopeasti ja helposti oman harjoitusohjelman vastusnauhan videoharjoitteista fysiikkakirjastossa. Voit tulostaa sen mukaasi harjoitukseen tai lähettää sen sähköisesti urheilijoillesi. Suunnittelemasi harjoitusohjelma jää sinulle muistiin palveluun, ja voit hyödyntää sitä nopeasti uudestaan tai muokata sitä myöhemmin uusilla liikkeillä.

Rekisteröidy ja katso harjoitevideoita ilmaiseksi >>>

 

 

 

 

InnoSport

Rumble roller – 38 harjoitusvideota

helmikuu 11, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjastoon on päivitetty 38 rumble roller harjoitusvideoita. Osa harjoitteista on nähtävissä myös ilmaiseksi rekisteröityneille käyttäjille. Käyttäjät voivat rakentaa harjoitteista omia harjoitusohjelmia ja tulostaa niitä itselleen vapaasti.urheiluvalmennus.fi

Rekisteröidy ja katso videot >

Tilaa aidot RumbleRoller® tuotteet täältä >

Rumble Roller ja rollaus

Rumble roller on tällä hetkellä yksi suosituimmista harjoitusvälineistä Suomessa. Jotkut ovat nimenneet Rumble rollerin osuvasti “Jyräksi”, johtuen siitä miltä harjoitusväline näyttää.

Foam rollaus eli putkirullaus on omatoimista hierontaa rullamaisella apuvälineellä ja se on kasvattanut suurta suosiota viimeisen kolmen vuoden aikana sekä urheilijoiden että kuntoilijoiden keskuudessa. Putkirullauksesta on tullut suosittu tapa huoltaa kehon lihaksia ja jotkut tekevät sitä jo säännöllisesti joko ennen harjoittelua tai harjoituksen jälkeen. Putkirullauksen lisäksi suosiota on kasvattanut myös ns. TriggerPoint-hieronta rumble rollerin tyylisillä rullamaisilla apuvälineillä, joissa on kohollaan nystyröitä.

Rumble roller harjoittelu

 

Foam rollaus harjoittelussa rumble rollerilla ei ole aina tarpeellista käydä kaikkia kehon osia läpi. Parhaiten tulosta saat säännöllisellä ja johdonmukaisella rollausharjoittelulla kun keskityt niihin kehon osiin ja harjoitteisiin,  jotka antavat sinulle eniten helpotusta lihaskipuihin. Esimerkiksi paljon toimisto- ja istumatyötä tekevälle alaselän alueella tapahtuva rullaus muutamia minuutteja päivittäin, auttaa laukaisemaan lihaskipuja. Juoksijalle hyviä harjoitusliikkeitä ovat taas pakaran, IT-jänteen ja pohjekalvojen alueilla tapahtuva rullaus.

Rekisteröidy ja katso videoita >

Tilaa aidot RumbleRoller® tuotteet täältä >

 

Aloita harjoittelu hitaasti ja rauhallisesti. Ei ole väliä kuinka paljon kulutat aikaa harjoitukseen ja toistoja ei tarvitse laskea. Tavoitteesi on yksinkertaisesti lisätä niiden lihasten notkeutta ja pituutta, joita rullailet. Jotkut harjoitteista saattavat tuntua yllättävän tuskallisilta ensimmäisillä kerroilla, mutta jo muutaman viikon kuluessa lihaskudosten laatu paranee ja samoista harjoitteista tulee paljon miellyttävämpiä suorittaa.

 

Muista rentouttaa rullattavaa lihasta. Älä venytä. Hengitä normaalisti suorituksen aikana. Rullaa erittäin hitaasti ja pyri ”skannaamaan” kehon ja lihaksen kipupisteitä rullauksen aikana. Pysäytä rullausliike aroissa kohdissa tai kipupisteissä useiksi sekunneiksi ja anna rumble rollerin kuoppien uppoutua syvemmälle lihakseen. Vähitellen tunnet kuinka lihas alkaa ”löysentymään” ja kipu alkaa hälvenemään. Voit jatkaa liikettä samalla lihasalueella ja etsiä uusia kipupisteitä tai arkoja alueita.

 

Sivuttain rullaaaminen ja ”rokkaaminen” antaa rumble rollerin kohollaan oleville nystyröille mahdollisuuden kaivautua juuri tietyssä kohdassa lihaksessa syvemmälle eri suunnista. Se tekee hieronnasta intensiivisempää ja kohdistaa samalla enemmän painetta lihakselle.

Rekisteröidy ja katso videoita >

Tilaa aidot RumbleRoller® tuotteet täältä >

InnoSport

JC Vetokumi 30€ kpl tammikuun ajan

tammikuu 14, 2015 in Harjoitusvälineet, Tarjoukset

jc vetokumi kuminauha harjoitteluJC vetokumit / vastuskumit olivat InnoSport verkkokaupan vuoden 2014 suosituin harjoitusväline. JC Vetokumi on vahva, kestävä ja erittäin monikäyttöinen harjoitusväline, jota voi käyttää tavalliset kuntoilijat ja kaikentasoiset urheilijat.

JC vetokumissa on kaksi kahvaa ja kaksi 140cm pitkää vahvarakenteista vastuskumia, jotka on kytketty yhteen 25cm kiinnityslenkillä. Kiinnityslenkin avulla vetokumin kiinnittäminen on helppoa lähes mihin tahansa.

Hyödyt/Edut/Käyttö:
Mahdollistaa käsien toiminnan itsenäisesti sekä moniulotteisen harjoittelun kaikissa suunnissa. JC vetokumilla voi treenata joko parin kanssa tai yksin kiinnittämällä vetokumin oven taakse tai tukevaan ankkuriin. JC vetokumia voi käyttää apuna myös vastusharjoittelussa lanteilla.

Tuotetta on käytetty esimerkkiharjoitusvälineenä Suomen Valmentajien ja Kuntoliikuntaliiton koulutustapahtumissa.

OSTA JC VETOKUMI TÄSTÄ >>

*TOP 50 harjoitusliikettä JC vetokumilla*

InnoSport

Mitä näillä harjoitusvälineillä tehdään?

syyskuu 22, 2014 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Kesä ja kesäiset kelit alkavat olemaan taakse jäännyttä elämään, kun syksy ja syksyn sateet saapuvat. InnoSport juhlistaa verkkokaupassa hyvin mennyttä kesää End-Of-Summer alennuskampanjalla. Laitoimme KAIKKI SUOSITUIMMATKIN harjoitusvälineemme 14 päivän ajaksi sellaisiin hintoihin, joita verkkokaupassamme ei ole ollut 6 vuoteen tarjolla. Nyt jos koskaan edut kannattaa hyödyntää!

Klikkaamalla kuvasta pääset suoraan sivulle, jossa kaikki tarjoustuotteet ovat esillä.

innosport harjoitusvälineet

Millaisia harjoitusvälineitä on tarjouksessa ja mitä niillä voi tehdä?

1. Vastusnauhat eli minibandit
Suosittuja kuminauha ”looppeja”, joista löytyy 4 eri jäykkyyttä eri värien mukaan. Soveltuvat kaikentasoisille kuntoilijoille ja urheilijoille. Vastusnauhoja käytetään mm. aktivoivissa lämmittelyissä, jolloin voidaan ehkäistä loukkaantumisia. Jalkojen ympärillä niillä voit harjoituttaa pieniä lihaksia lantion, ja alavartalon seudulla. Käsien ympärillä niillä voit harjoituttaa mm. hartioita ja olkapäitä. Osta täältä >

2. JC Vetokumit
Ei ole yhtään liioiteltua sanoa, että tämä on maailman paras vastuskumi. Maailman parhaan siitä tekee seuraavat asiat: laadukas vastuskumi, kestävät kahvat ja kiinnikkeet, vastuskumeja yhdistävä ”looppi”, joka antaa harjoitusvälineelle uskomattoman paljon erilaisia käyttövaihtoehtoja. Tämän loopin avulla saat sen kiinni lähestulkoon mihin tahansa ja voit itse säätää harjoituskorkeutta eli voit harjoitella kaikissa eri suunnissa ja tasoissa. Loistava harjoitusväline keskivartalon stabilointiin, käsien, hartioiden ja olkapäiden voimaharjoitteluun sekä kuntouttamiseen. 5 eri jäykkyyttä eri väreillä. Osta täältä >

3. Foam roller eli putkirulla
Tämän foam rollerin ero useimpiin markkinoilla oleviin muihin putkirulliin on siinä, että tämä putkirulla ei ”lässähdä”. Se kestää kovaa harjoituskäyttöä ja säilyttää muotonsa yli 3 kertaa pidempään kuin tavalliset muut rollerit. Loistava harjoitusväline lihashuoltoon ja aktivoiviin lämmittelyihin. Vaahtomuovirullalla tehty itsehieronta avaa nopeasti jumiutuneet lihakset ja avaa tehokkaasti liikeratoja sekä kehittää liikkuvuutta. Osta täältä >

4. Supervastusnauhat
Supervastusnauhat ovat pitkiä ”looppeja” ja erittäin vahvoja vastusnauhoja. Niitä on 12 eri vastusta, aina pienestä vastuksesta erittäin raskaaseen vastukseen. Supervastusnauhoilla pystyt tekemään tehokkaita kokovartalon, ylä- tai alavartalon lihaskuntoharjoituksia. Niitä käytetään vastuksena mm. liikkumisissa, dipeissä, leuanvedossa tai tankojen päissä erilaisissa nostoharjoituksissa. Osta täältä >

4. Rumble roller ja trigger point hieronta
Harjoitusvälinemarkkinoiden tämän vuoden hittituote. Monet ovat antaneet tälle harjoitusvälineelle lempinimen ”Jyrä”. Tällä harjoitusvälineellä monet ovat myös treenanneet itsensä mustelmille, kun luulevat harjoitusvälinettä käytettävän tavallisen putkirullan tapaan. Ei. Vaikka rumble roller soveltuu rullaukseenkin, niin sen ensisijainen käyttötarkoitus on hyvin kohdennetussa trigger point hieronnassa.

Triggerpisteet ovat lihaksissa tai muissa pehmytkudoksissa sijaitsevia erittäin arkoja pisteitä tai solmuja, jotka voivat aiheuttaa kipua tai arkuutta ja säteillä heijastealueille muualle kehoon. Trigger pointin perusidea on näiden myofaskiaalisten pisteiden hieronta, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia. Rumble rollerissa kohollaan olevat ”nystyrät” ovat mainiota juuri tähän käyttötarkoitukseen. Osta täältä >

5. Reaktiopallot
Reaktiopallo on hauska ja haastava harjoitusväline kaikenikäisille ja kaikentasoisille urheilijoille lajista riippumatta. Se sopii harjoitusvälineeksi lajeihin, joissa tarvitaan nopeaa reagointikykyä ja hyvää silmä-käsi-koodinaatiota. Reaktiopallolla voit tehdä haastavia harjoituksia yksin tai parin kanssa. Kun pudotat tai heität epäsäännöllisen muotoisen reaktiopallon seinään tai lattiaan, se ponnahtaa odottamattomaan suuntaan ja joudut nopeasti reagoimaan pallon uuteen suuntaan, jotta saat sen kiinni. Osta täältä >

 

Katso kaikki tarjoustuoteet täältä >