InnoSport

InnoSport uudistuu!

elokuu 12, 2015 in Futsal, Fyysinen harjoittelu, Jääkiekko, Jalkapallo, Käsipallo, Kehitysblogi, Lentopallo, Piirtotyökalu, Ringette, Salibandy, Tarjoukset

Hinnat uusiksi.

Ihan ensimmäisenä laitoimme valmentaja- ja joukkuelisenssien hinnat uusiksi, jotta jokaisella suomalaisella valmentajalla tai urheilijalla olisi parempi mahdollisuus hyödyntää yli 10v verkkoon tuotettuja valmennussisältöjä.

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjasto – 39€ /vuosi /hlöfyysinen harjoittelu
– sisältää edelleen kaikki samat ominaisuudet kuin aiemminkin, vain hinta muuttuu
– yli 3400 videoharjoitetta
– kaikki uudet sisällöt päivittyvät automaattisesti (ei lisäkustannuksia)

Rekisteröidy ja osta fysiikkakirjaston lisenssi >>>

Lajien harjoitekirjastot – 49€ /vuosi /hlö
– sisältää edelleen kaikki samat ominaisuudet kuin aiemminkin, vain hinta muuttuu
– sisältää lajin harjoitekirjaston (jääkiekko, jalkapallo, lentopallo)
– piirtotyökalun rajaton käyttöoikeus (jääkiekko, jalkapallo, ringette, futsal, käsipallo, tulossa myös: koripallo ja lentopallo syyskuussa 2015)
– sisältää myös fyysisen harjoittelun harjoitekirjaston käyttöoikeuden

Rekisteröidy ja osta lajikirjaston lisenssi piirtotyökalulla >>>

Joukkuelisenssit – 99€ /vuosi /joukkue tai ryhmä
– sisältää edelleen kaikki samat ominaisuudet kuin aiemminkin, vain hinta muuttuu

Tilaa joukkuelisenssi helposti ja nopeasti verkosta >>>

Verkkopalvelun ja sisältöjen kehitystyö jatkuu koko syksyn.

Tablet ja mobiili yhteensopivuus kaikille videoille        personal trainer innosport

Paljon ja pitkään toivottu ominaisuus on toteutettu verkkopalvelussa. Olemme kääntäneet kaikki videomme yhteensopiviksi mp4-formaattiin, joten videot pelaavat nyt mm. Apple ja Android-laitteilla.

Lisäksi lisäsimme kirjautumisaikaa käyttäjille, jolloin monipuolisen videokirjaston käytettävyys paranee. Valmentajana voit nyt esim. etukäteen valita harjoitevideot harjoitusohjelmaasi ja voit jättää sivun auki, kunnes olet harjoituksissa. Palvelu ja videot ovat heti valmiina käytettävissä valmennustilanteissa, eikä palveluun tarvitse enää uudelleen kirjautua.

 

Salibandypalvelu muutti uuteen osoitteeseen

Salibandyn Online verkkopalvelu on siirtynyt uuteen osoitteeseen 1.8.2015 alkaen. Jatkossa palvelu toimii www.floorballcentre.com osoitteessa.innebandy floorball centre

Floorball Centre -palvelu on Salibandyliiton ja InnoSportin yhteistyössä toteuttama ja verkossa toimiva salibandyn tietoresurssi ja työkalu salibandyvalmentajille. Sen avulla salibandyvalmentajat voi lisätä valmennusosaamista, kehittää harjoittelua, suunnitella harjoitteita ja harjoituksia sekä jakaa tietotaitoa seuran sisäisesti.

Floorball Centre -palvelu sisältyy osana Salibandyliiton tarjoamaan valmentajalisenssiin. Valmentajalisenssin ja käyttöoikeuden FBC-palveluun voit hankkiä tästä linkistä.

Muita uutuuksia

Julkaisemme lähiaikoina myös lisää uutuuksia InnoSport palveluun liittyen. Tulossa on mm. piirtotyökalupäivityksiä ja uusia valmennussisältöjä. Lisäksi teemme myös uudistuksia palvelun eri ominaisuuksiin (käytettävyys), joista tiedotamme erikseen. Stay Tuned!

InnoSport

 

InnoSport

InnoSportin kesäkampanjat 2014

toukokuu 27, 2014 in Futsal, Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet, Jääkiekko, Jalkapallo, Käsipallo, Lentopallo, Ringette, Salibandy

Verkkopalvelun kesäkampanja

kesakamppis-fysiikka

Ensimmäisen kerran 8 vuoteen tänä kesänä on mahdollisuus hankkia suosittu fysiikkakirjasto normaalia huomattavasti lyhyemmällä lisenssin käyttöajalla. Normaalin 12 kuukauden lisenssin lisäksi tarjolla on nyt myös 3 kuukauden lisenssi fysiikkakirjastoon. 12 kuukauden lisenssihinta on 95€ ja 3 kuukauden lisenssin hinta on 35€. Oston voi tehdä verkko-ostolla, kun on rekisteröitynyt verkkopalveluun tai soittamalla/sähköpostitse asiakaspalvelustamme (info@innosport.fi / 045 139 4102) Tarjous on voimassa 31.7.2014 asti.

Kesäkampaja ja fysiikkakirjaston lyhyt lisenssin käyttöaika on suunnattu erityisesti

– Henkilöille, jotka ovat verkkopalvelun rekisteröityneitä käyttäjiä ja ovat harkinneet fysiikkakirjaston hankintaa aiemmin.

– Henkilöille, jotka ovat aiemmin olleet lisenssikäyttäjiä ja eivät ole päivittäneet lisenssiä vielä uudestaan käyttöönsä.

– Kesän ja alkusyksyn aktiivisille urheilijoille ja valmentajille.

Verkkokaupan kesäkampanja

innosport

Kesän ajan (1.5.-31.7.2014) kampanjamme verkkokaupassa on 10€ etukuponki, joka on jokaisen saatavilla kaikista harjoitusvälineistä.

10€ etukupongin voi lunastaa kuka tahansa YHDEN KERRAN kampanja-aikana 1.5.-31.7.2014, kun tilauksen loppusumma ylittää 100€.

Kuinka käytän etukuponkini?
Kampanjalinkin paikat löytyvät punaisella merkityistä kohdista (kts. kuvat alempana).
1. Klikkaa ostoskorissa olevaa kampanjalinkkiä “Onko sinulla alennnukseen oikeuttava koodi?”
2. Kirjoita kampanjakoodi: INNOSPORT ja klikkaa “Tallenna”
3. Tilauksesi loppusummasta vähennetään automaattisesti 10€.

Hyödynnä etusi ja nauti huippulaadukkaista harjoitusvälineistä!

InnoSport

Aktivoiva lämmittely

huhtikuu 29, 2014 in Futsal, Fyysinen harjoittelu, Jääkiekko, Jalkapallo, Käsipallo, Lentopallo, Ringette, Salibandy

Alkulämmittelyille on aina varattu oma aikansa (10-30min) ennen harjoitusta tai kilpailua ja peliä. Näin ollen kuukausi- ja vuositasolla pelkästään urheilijan suorittamista alkulämmittelyistä syntyy iso tuntimäärä harjoittelua. Voiko alkulämmittely olla samaan aikaan sekä valmistava että kehittävä? Osaammeko hyödyntää tuon ison tuntimäärän optimaalisesti ja valmennukselllisesti järkevästi?

81 uutta harjoitevideota aktivoiviin lämmittelyihin

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjastoon on päivitetty 81 uutta harjoitevideota, joiden avulla valmentaja voi rakentaa urheilijalle laadukkaita aktivoivan lämmittelyn harjoitteita. Harjoiteliikkeistä löydät lajikohtaisia lajispesifejä liikkeitä, jotka soveltuvat mm. jääkiekkoilijoille, salibandy- ja jalkapallopelaajille. Löydät videot fysiikkakirjaston ”Toiminta” valikon alkulämmin otsikon alta.

Katso liikkeitä ja rakenna niistä harjoitusohjelmia urheilijoille >>>

innosport aktivoiva lämmittely

Mitä aktivoiva lämmittely on?

Viime vuosina urheiluvalmennuksessa on vanhojen ”perinteisten” alkulämmittelyiden tilalle (hölkkä, passiiviset venyttelyt) yleistyneet aktivoivat lämmittelyt. Aktivoiva lämmittely rakentuu urheilijan liikkuvuuden, stabiliteetin, hengitys- ja verenkierron sekä henkisen vireystilan aktivoinnista (liikesarjat) lämmittelyä toteuttaessa. Sisällöllisesti monipuolisella ja lajispesifillä aktivoivalla lämmittelyllä urheilijaa voidaan auttaa saavuttamaan optimaalinen suorituskykytila paremmin kuin ”perinteisillä” yleislämmittelyillä. Aktivoivan lämmittelyn tavoitteena onkin:

1. Varmistaa urheilijan optimaalinen suorituskykytila
2. Ehkäistä loukkaantumisia
3. Liikkeen ja suorituskyvyn osatekijöiden jatkuva kehittäminen ja ylläpito
4. Palautumisen nopeuttaminen

Aktivoivalla lämmittelyllä kohti ”FLOW”-suoritustilaa

Aktivoiva lämmittely on harjoitus, jonka avulla pystytään parantamaan urheilijan harjoittelun laatua ja monipuolisuutta sekä ennaltaehkäisemään loukkaantumisia. Tärkeitä elementtejä onnistuneessa aktivoivassa lämmittelyssä ovat:

1. Verenkierron ja hengityselimistön aktivointi
– Kehon lämpötilan nostaminen mahdollistaa lihasten ja nivelten optimaalisen toiminnan

2. Henkinen vireystila ja keskushermoston aktivointi
– Keskushermoston aktivoituminen tapahtuu tehtävään keskittymällä
– Riittävän haastavilla motoristisilla aktivointiliikkeillä saavutetaan hyvä vireystila
– Toimintaa vaativat taidot (tasapaino, koordinaatio, asennon aistiminen) tarvitsevat herättelyä

3. Liikkuvuus (toiminnallisen lihaspituuden aktivointi)
– Toiminnallisilla liikkuvuusharjoitteilla saavutetaan harjoituksessa vaadittava liikkuvuus

4. Stabiliteetti
– Lajin vaatimat tärkeimmät lihasryhmät on hyvä aktivoida ennen harjoitusta
– Keskivartalon lihasten toiminta tulisi aina aktivoida ennen pääharjoitusta (lantion asennon ylläpito)

Harjoitusvälineitä avuksi aktivoivaan lämmittelyyn

Aktivoivassa lämmittelyssä käytetään usein apuna erilaisia harjoitusvälineitä. Esimerkiksi vastusnauhat eli minibandit ja foam rollerit eli putkirullat, ovat näistä suosituimpia. Nämä ja paljon muitakin harjoitusvälineitä löydät InnoSport verkkokaupasta.

innosport

putkirullaus

 

InnoSport

Jääkiekkoilijan aktivoiva lämmittely

huhtikuu 24, 2014 in Fyysinen harjoittelu, Jääkiekko

Jääkiekkoilijan kokonaisvaltainen kehittäminen on hyvä aloittaa säännöllisistä aktivoivan lämmittelyn harjoituksista, jotka tulisi toteuttaa AINA ennen harjoitusta (oheisharjoitus ja jääharjoitus) ja peliä. Vanhanaikaiset ”perinteiset” alkulämmittelyt (mm. hölkkäilyä hallin ympäri, pallolla pompottelua ja staattisia venyttelyitä) joutavat roskakoriin 2010-luvun kiekkovalmennuksessa. Vaikka toki hölkkäilyllä, pallolla pompottelutteluilla ja staattisilla venytyksilläkin voi lämmittää kehoa hieman, mutta se ei missään nimessä mm. aktivoi liikeratoja niiden nivelten ympärillä pelaajalla, joita hän käyttää lajinomaisissa suorituksissa. Laadukkaasti suunniteltu lajispesifinen aktivoiva lämmittely on tehokkain tapa valmistaa pelaajan keho ja henkinen vireystila varsinaiseen suoritukseen.

Mitä tulisi huomioida jääkiekkoilijan lajinomaisessa aktivoivassa lämmittelyssä?kiekkokuva

Aktivoivan lämmittelyn tavoitteena ovat hengitys- ja verenkiertoelimistön, henkisen vireystilan, keskushermoston, liikkuvuuden (toiminnallisen lihaspituuden) ja stabiliteetin aktivointi. Kuinka siis rakentaa lajinomainen aktivoiva lämmittely jääkiekkoilijalle? Mitä asioita olisi huomioitava valmennuksellisesti? Ainakin kaikki seuraavat asiat tulisi huomioida, kun valmentajana suunnittelet jääkiekkoilijalle aktivoivaa lämmittelyharjoitusta.

1. Luistelu vaatii polvista ja lonkasta koko liikeradan kaikkiin suuntiin eli koukistuksen, ojennuksen, loitonnuksen, lähennyksen, sisä- ja ulkokierron.

2. Kiekonkäsittely ja laukominen vaatii pelaajalta täyden liikeradan olkapäistä.

3. Keskivartalon harjoittelu tulisi toteuttaa aktivoivan lämmittelyn aikana, joten harjoitusohjelman suunnittelussa ja toteutuksessa tulee huomioida se, että lajisuorituksen vaatimat lihakset aktivoituvat harjoittelun seurauksesta.

4. Jääkiekkoon lajina kuuluu lineaarisia, lateraalisia ja diagonaalisia liikkeitä.

5. Jääkiekko lajina on korkeatempoinen ja suurta nopeutta ja intensiteettiä vaativa laji.

6. Loukkaantumisten ehkäisyn suhteen lonkan lihaksisto ja lapaluiden stabilointi (olkapäiden ympärillä olevat lihakset) ovat tärkeitä alueita.

7. Aktivoiva lämmittelyharjoitus tulisi kestää 10-15 minuuttia.

Esimerkki-ohjelma jääkiekkoilijan laadukkaasta aktivoivasta lämmittelyharjoituksesta, selitykset harjoitusliikkeistä ja kuinka kaikki lajin vaatimukset on otettu huomioon, löydät InnoSport verkkopalvelun fyysisen harjoittelun osiosta => Harjoitusohjelmat => Jääkiekko kategoria. Nähtävilläsi on myös useita jääkiekkoilijan aktivoivan lämmittelyn harjoitusohjelmia, NHL-pelaajan aktivoivan lämmittelyn esimerkki-ohjelma sekä muita harjoitusohjelmia eri harjoitusteemoista jääkiekkoilijalle.

Siirry verkkopalveluun www.innosport.fi >>

Harjoitusvälineitä tehostamaan aktivoivan lämmittelyn harjoituksiakiekkoilijanpaketti

Kolme harjoitusvälinettä, jotka tulisi löytyä jokaisen jääkiekkoilijan harjoituskassista, ovat vastusnauhat, lyhyt foam roller ja valslide liukupussilla. Näiden harjoitusvälineiden avulla jääkiekkoilija pystyy mm. toteuttamaan laadukkaita aktivoivan lämmittelyn harjoituksia.

Harjoitusvälinepakettitarjous verkkokaupassa >>>

Vastusnauhat >>>

Foam rollerit eli putkirullat >>>

Valslide ja liukupussi >>>

InnoSport

21 Hullua päivää.

joulukuu 16, 2013 in Futsal, Fyysinen harjoittelu, Jääkiekko, Jalkapallo, Käsipallo, Lentopallo, Piirtotyökalu, Ringette, Salibandy

Tätä olet saattanut odottaa koko vuoden.

Joko kuulut siihen yli 1000 suomalaisen valmentajan, opettajan ja ohjaajan yhteisöön, jolla on valmentajalisenssi käytössä InnoSport palveluun? Tiesitkö, että voit päivittää olemassa olevasi lisenssin vuodeksi eteenpäin hullut päivän kampanjan aikana? Voit siis hyödyntää etusi myös lisenssikäyttäjänä.

Tämän vuotinen Hullut päivät-kampanja taitaa olla jo neljäs kerta, kun toteutamme sen. Kampanjalla haluamme tarjota  yhä useammalle mahdollisuuden päästä hyödyntämään verkkopalvelumme valmennussisältöjä ja ominaisuuksia. Etusi on jopa -30% normaalihintaisesta valmentajalisenssistä, kun ostat sen hullut päivät-kampanjan aikana. Valmentajalisenssi on käytössäsi normaalisti koko vuoden (12kk) ostohetkestä.

Rekisteröidy ja osta verkkomaksulla >>

Tuotteet ja hinnat >>

Uusia valmennussisältöjä ja ominaisuuksia.

Tulevalle 2014 vuodelle olemme jo tuottaneet huikean määrän uusia valmennussisältöjä fysiikkavalmennukseen ja eri lajien valmennukseen liittyen. Tulossa on mm. mielenkiintoisia harjoitteluteemakokonaisuuksia. Esimerkiksi mainittakoon mm. liikkuvuus-, venyttely- ja palautumisharjoittelu, jota meiltä on paljon pyydetty. Harjoitteluteemakokonaisuudet sisältävät yhteen valmennusteemaan liittyen tietoa ja infoa harjoittelusta, harjoitemalleja ja harjoitusohjelmia, joita on helppo hyödyntää omassa lajivalmenuksessa, fysiikkavalmennuksessa tai ohjaus- ja opetustyössä. Olemme käyttäneet useiden eri asiantuntijoiden osaamista ja tietotaitoa valmennussisältöjen luomisessa.

Emme ole unohtaneet myöskään verkkopalvelumme kehittämistä. Luvassa on uusia ominaisuuspäivityksiä sekä uusia palveluita 2014 vuoden aikana. Niistä tarkemmin infoa keväällä.Lisenssikäyttäjänä kaikki uudet ostamasi sisällöt ja palvelun ominaisuudet päivittyvät sinulle käyttöösi automaattisesti ilman lisämaksuja.

hullut-paivat-2013

InnoSport

 

InnoSport

Jääkiekkoilijan SMR-harjoittelu – foam rollaus

huhtikuu 17, 2013 in Jääkiekko

Usein toistuvat luistelut, laukausten blokkaamiset, kamppailupelaamiset, taklaukset jne. saattavat aiheuttaa roam roller harjoittelujääkiekkoilijalle loukkaantumisia kauden eri vaiheissa: kesällä, sarjaan valmistavilla jaksoilla tai sarjakauden aikana. Foam rollaus eli SMR-harjoittelu oikein integroituna toiminnalliseen harjoitteluun ehkäisee jääkiekkoilijalla mm. loukkaantumisia, auttaa palautumisessa ja kehittää suorituskykyä.

Yli 30 jääkiekkoilijan foam rollaus harjoitetta fysiikkakirjastossa >>

Foam rollaus eli SMR-harjoittelu

SMR on lyhenne sanoista Self-Myofascial Release. Sana ”myofascial” viittaa lihakseen ja lihaskalvoihin sekä muihin pehmytkudos osiin elimistössä. Sana ”release” tarkoittaa vapauttamista.  Yhteenvetona Myofascial release eli foam rollaus tarkoittaa pehmytkudos osiin liittyvien kireystilojen vapauttamista.

Foam rollaus on siis kuin urheiluhierontaa, jota voi toteuttaa itse omatoimisesti. Sen avulla voi lievittää lihasten kireyttä, jännitystä tai lihaskipuja. Foam rollaus lisää lihasten joustavuutta ja liikkuvuutta, jotta voit olla mm. nopeampi ja tehokkaampi luistelija.

Foam rollaus harjoituksia voit tehdä ennen jääharjoituksia tai jääharjoituksien jälkeen. Yleensä  foam rollaus löytää paikkansa harjoituksen rakenteessa alkuverryttelystä ja/tai loppuverryttelystä.

Osta foam roller verkkokaupasta >>

Foam rollaus tekniikka

Käytännössä foam rollauksen tekniikka on yksinkertainen. Voit käyttää foam rolleria kaikkiin suuriin lihasryhmiin: liu’uta kehoa foam rollerin yli työskennelläksesi jokaisella lihasryhmän alueella aina yksilöllisesti, kuten esim. jalkojen alla tai alaselän alla.

Lisää tietoa Suomen suurimmassa urheiluvalmennuksen verkkopalvelussa >>

Jääkiekkoilijan foam rollaus harjoitusesimerkki

Etsi arkoja kohtia lihaksessa, jotka useimmiten myös kertovat kireystiloista. Pysähdy tälle kohdalle hetkeksi ja pidä tuota asentoa noin 10-30 sekunnin ajan, jonka jälkeen voi edetä seuraavaan kipeään kohtaan. Kipu ei kuitenkaan ole itsetarkoitus, joten liian aggressiivinen foam rollaus ei ole hyväksi. Lihaskudoksesi alkavat tottua hiljalleen uuteen tuntemukseen ja ovat enemmän valmiita hyväksymään uudenlaista itsehierontaa.

Harjoite #1

jääkiekkoilijan foam rollaus

– kehittää jääkiekkoilijan lähentäjälihaksia, ”nivusia” (lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa) sekä vapauttaa lähentäjälihasten jännitystä ja kireystilaa

Harjoite #2

foamrollaus
– kehittää jääkiekkoilijan lantion ja lonkan liikerataa sekä vapauttaa lonkan koukistajien jännitystä ja kireystilaa

Harjoite #3

jääkiekko smr-harjoittelu
– parantaa jääkiekkoilijan ulomman reisilihaksen ja IT-jänteen liikerataa sekä vapauttaa niiden jännitystä ja kireystilaa

Yli 30 jääkiekkoilijan foam rollaus harjoitetta fysiikkakirjastossa >>

Osta foam roller verkkokaupasta >>