InnoSport

Plyometrinen harjoittelu mini-aidoilla

kesäkuu 9, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Mini-aidat ovat loistava harjoitusväline plyometriseen harjoitteluun. Alla olevalla 15min videolla näet useita eri harjoitteita, joita voit toteuttaa mini-aidoilla. Lisää harjoitteita löydät InnoSport fyysisen harjoittelun harjoitekirjastosta, jonne on päivitetty 55 harjoitevideota mini-aidoista.

Plyometrista harjoittelua voit integroida kaikenikäisten urheilijoiden harjoitusohjelmaan taitotaso huomioon ottaen. Plyometrisissa harjoitteissa suorituksen toistot ovat aina hyvin rajallisia. Aloittelijoilla suorituksen vauhtia tärkeämpää on oikeiden liiketaitojen ja -tekniikoiden oppiminen. Kun oikeat tekniikat opitaan, liikkeet tulee tutummaksi, niin vauhtia voi ja pitääkin lisätä suorituksiin aina maksimaaliseen vauhtiin asti. Turvallisen harjoittelun kannalta harjoitteet kannattaa suunnitella progressiivisesti siten, että ne etenevät helposta vaikeaan ja vauhtia lisätään pikku hiljaa lisää suorituksiin.








Plyometrinen harjoittelu mini-aidoilla soveltuu erinomaisesti vauhtia ja suunnanmuutosta vaativien joukkuelajien harjoitteluun, kuten salibandy, jääkiekko, jalkapallo, koripallo, lentopallo ja käsipallo. Harjoittelun avulla voit kehittää nopeutta, voimaa, räjähtävyyttä ja ketteryyttä. Mini-aidoilla pystyt myös toteuttamaan loistavia harjoitteita mm. liiketaitojen, kehonhallinnan, suunnanmuutosnopeuden ja suunnanmuutosvoiman harjoittamiseen.

Mini-aidat InnoSport verkkokaupastainnosport verkkokauppa

InnoSport verkkokaupasta on saatavilla sekä 15cm että 30cm korkuisia mini-aitoja. Tämän lisäksi, saatavilla on myös mini-aitojen pidentäjä, jonka avulla voit lisätä mini-aitojen korkeutta vielä 15cm lisää. Aidat ovat erittäin kevyitä (paino alle 500g)  ja siksi helppo kuljettaa mukana harjoituksiin.

Tilaa mini-aidat täältä >>>

InnoSport

Vastusnauhaharjoittelu osa 1/2

maaliskuu 19, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

vastusnauhat minibandVastusnauhat eli minibandit ovat suosittuja ja tehokkaita harjoitusvälineitä urheilijoilla ja kuntoilijoilla.

Perinteiset  vastusnauhat ovat ohuita 22cm pitkiä ja 5cm leveitä vastusnauhoja (”looppi”), jotka venyvät yli 2 kertaa oman pituutensa verran. Niistä on olemassa 4 eri vastustasoa keltaisesta (kevyin vastus) mustaan (raskain vastus). Lisäksi pidemmille, yli 180cm ihmisille on tarjolla uusia XL vastusnauhoja, joiden loopin pituus on hieman pidempi.

Vastusnauhaharjoittelulla voit kehittää ylä- ja alavartalon voimaa ja stabiliteettia. Ne soveltuvat erinomaisesti askellusharjoitteisiin, jalkojen loitonnus- ja olkapään stabilointiharjoitteisiin sekä jalkojen ja lantionseudun lihasten aktivointiin.

Vastusnauhaharjoittelu toimii myös loistavasti ennaltaehkäisevänä harjoitteluna lantio-polvi-nilkka linjauksen korjaamisessa ja auttaa siten ehkäisemään yleisen eturistisidevamman syntymistä.

Tilaa vastusnauhat täältä >>>

 

Vastusnauhaharjoittelun liikekirjasto ja videoharjoitteet

InnoSportin fyysisen harjoittelun harjoitekirjastosta löydät yli 20 videoharjoitetta vastusnauhaharjoitteluun. Lisäksi vastusnauhaharjoittelun osan 2/2 yhteydessä julkaisemme lisää uusia vastusnauhaharjoittelun videoita. Kaikki videoharjoitteet soveltuvat jääkiekkoilijoille, salibandyn pelaajille, jalkapalloilijoille tai kenelle tahansa joukkue- ja yksilölajien urheilijalle vammojen ennaltaehkäisevään tai ylä-ja alavartalon voiman sekä stabiliteetin harjoitteluun.

Valmentajana pystyt rakentamaan nopeasti ja helposti oman harjoitusohjelman vastusnauhan videoharjoitteista fysiikkakirjastossa. Voit tulostaa sen mukaasi harjoitukseen tai lähettää sen sähköisesti urheilijoillesi. Suunnittelemasi harjoitusohjelma jää sinulle muistiin palveluun, ja voit hyödyntää sitä nopeasti uudestaan tai muokata sitä myöhemmin uusilla liikkeillä.

Rekisteröidy ja katso harjoitevideoita ilmaiseksi >>>

 

 

 

 

InnoSport

Aktivoiva lämmittely

huhtikuu 29, 2014 in Futsal, Fyysinen harjoittelu, Jääkiekko, Jalkapallo, Käsipallo, Lentopallo, Ringette, Salibandy

Alkulämmittelyille on aina varattu oma aikansa (10-30min) ennen harjoitusta tai kilpailua ja peliä. Näin ollen kuukausi- ja vuositasolla pelkästään urheilijan suorittamista alkulämmittelyistä syntyy iso tuntimäärä harjoittelua. Voiko alkulämmittely olla samaan aikaan sekä valmistava että kehittävä? Osaammeko hyödyntää tuon ison tuntimäärän optimaalisesti ja valmennukselllisesti järkevästi?

81 uutta harjoitevideota aktivoiviin lämmittelyihin

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjastoon on päivitetty 81 uutta harjoitevideota, joiden avulla valmentaja voi rakentaa urheilijalle laadukkaita aktivoivan lämmittelyn harjoitteita. Harjoiteliikkeistä löydät lajikohtaisia lajispesifejä liikkeitä, jotka soveltuvat mm. jääkiekkoilijoille, salibandy- ja jalkapallopelaajille. Löydät videot fysiikkakirjaston ”Toiminta” valikon alkulämmin otsikon alta.

Katso liikkeitä ja rakenna niistä harjoitusohjelmia urheilijoille >>>

innosport aktivoiva lämmittely

Mitä aktivoiva lämmittely on?

Viime vuosina urheiluvalmennuksessa on vanhojen ”perinteisten” alkulämmittelyiden tilalle (hölkkä, passiiviset venyttelyt) yleistyneet aktivoivat lämmittelyt. Aktivoiva lämmittely rakentuu urheilijan liikkuvuuden, stabiliteetin, hengitys- ja verenkierron sekä henkisen vireystilan aktivoinnista (liikesarjat) lämmittelyä toteuttaessa. Sisällöllisesti monipuolisella ja lajispesifillä aktivoivalla lämmittelyllä urheilijaa voidaan auttaa saavuttamaan optimaalinen suorituskykytila paremmin kuin ”perinteisillä” yleislämmittelyillä. Aktivoivan lämmittelyn tavoitteena onkin:

1. Varmistaa urheilijan optimaalinen suorituskykytila
2. Ehkäistä loukkaantumisia
3. Liikkeen ja suorituskyvyn osatekijöiden jatkuva kehittäminen ja ylläpito
4. Palautumisen nopeuttaminen

Aktivoivalla lämmittelyllä kohti ”FLOW”-suoritustilaa

Aktivoiva lämmittely on harjoitus, jonka avulla pystytään parantamaan urheilijan harjoittelun laatua ja monipuolisuutta sekä ennaltaehkäisemään loukkaantumisia. Tärkeitä elementtejä onnistuneessa aktivoivassa lämmittelyssä ovat:

1. Verenkierron ja hengityselimistön aktivointi
– Kehon lämpötilan nostaminen mahdollistaa lihasten ja nivelten optimaalisen toiminnan

2. Henkinen vireystila ja keskushermoston aktivointi
– Keskushermoston aktivoituminen tapahtuu tehtävään keskittymällä
– Riittävän haastavilla motoristisilla aktivointiliikkeillä saavutetaan hyvä vireystila
– Toimintaa vaativat taidot (tasapaino, koordinaatio, asennon aistiminen) tarvitsevat herättelyä

3. Liikkuvuus (toiminnallisen lihaspituuden aktivointi)
– Toiminnallisilla liikkuvuusharjoitteilla saavutetaan harjoituksessa vaadittava liikkuvuus

4. Stabiliteetti
– Lajin vaatimat tärkeimmät lihasryhmät on hyvä aktivoida ennen harjoitusta
– Keskivartalon lihasten toiminta tulisi aina aktivoida ennen pääharjoitusta (lantion asennon ylläpito)

Harjoitusvälineitä avuksi aktivoivaan lämmittelyyn

Aktivoivassa lämmittelyssä käytetään usein apuna erilaisia harjoitusvälineitä. Esimerkiksi vastusnauhat eli minibandit ja foam rollerit eli putkirullat, ovat näistä suosituimpia. Nämä ja paljon muitakin harjoitusvälineitä löydät InnoSport verkkokaupasta.

innosport

putkirullaus