InnoSport

Rumble roller – 38 harjoitusvideota

helmikuu 11, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjastoon on päivitetty 38 rumble roller harjoitusvideoita. Osa harjoitteista on nähtävissä myös ilmaiseksi rekisteröityneille käyttäjille. Käyttäjät voivat rakentaa harjoitteista omia harjoitusohjelmia ja tulostaa niitä itselleen vapaasti.urheiluvalmennus.fi

Rekisteröidy ja katso videot >

Tilaa aidot RumbleRoller® tuotteet täältä >

Rumble Roller ja rollaus

Rumble roller on tällä hetkellä yksi suosituimmista harjoitusvälineistä Suomessa. Jotkut ovat nimenneet Rumble rollerin osuvasti “Jyräksi”, johtuen siitä miltä harjoitusväline näyttää.

Foam rollaus eli putkirullaus on omatoimista hierontaa rullamaisella apuvälineellä ja se on kasvattanut suurta suosiota viimeisen kolmen vuoden aikana sekä urheilijoiden että kuntoilijoiden keskuudessa. Putkirullauksesta on tullut suosittu tapa huoltaa kehon lihaksia ja jotkut tekevät sitä jo säännöllisesti joko ennen harjoittelua tai harjoituksen jälkeen. Putkirullauksen lisäksi suosiota on kasvattanut myös ns. TriggerPoint-hieronta rumble rollerin tyylisillä rullamaisilla apuvälineillä, joissa on kohollaan nystyröitä.

Rumble roller harjoittelu

 

Foam rollaus harjoittelussa rumble rollerilla ei ole aina tarpeellista käydä kaikkia kehon osia läpi. Parhaiten tulosta saat säännöllisellä ja johdonmukaisella rollausharjoittelulla kun keskityt niihin kehon osiin ja harjoitteisiin,  jotka antavat sinulle eniten helpotusta lihaskipuihin. Esimerkiksi paljon toimisto- ja istumatyötä tekevälle alaselän alueella tapahtuva rullaus muutamia minuutteja päivittäin, auttaa laukaisemaan lihaskipuja. Juoksijalle hyviä harjoitusliikkeitä ovat taas pakaran, IT-jänteen ja pohjekalvojen alueilla tapahtuva rullaus.

Rekisteröidy ja katso videoita >

Tilaa aidot RumbleRoller® tuotteet täältä >

 

Aloita harjoittelu hitaasti ja rauhallisesti. Ei ole väliä kuinka paljon kulutat aikaa harjoitukseen ja toistoja ei tarvitse laskea. Tavoitteesi on yksinkertaisesti lisätä niiden lihasten notkeutta ja pituutta, joita rullailet. Jotkut harjoitteista saattavat tuntua yllättävän tuskallisilta ensimmäisillä kerroilla, mutta jo muutaman viikon kuluessa lihaskudosten laatu paranee ja samoista harjoitteista tulee paljon miellyttävämpiä suorittaa.

 

Muista rentouttaa rullattavaa lihasta. Älä venytä. Hengitä normaalisti suorituksen aikana. Rullaa erittäin hitaasti ja pyri ”skannaamaan” kehon ja lihaksen kipupisteitä rullauksen aikana. Pysäytä rullausliike aroissa kohdissa tai kipupisteissä useiksi sekunneiksi ja anna rumble rollerin kuoppien uppoutua syvemmälle lihakseen. Vähitellen tunnet kuinka lihas alkaa ”löysentymään” ja kipu alkaa hälvenemään. Voit jatkaa liikettä samalla lihasalueella ja etsiä uusia kipupisteitä tai arkoja alueita.

 

Sivuttain rullaaaminen ja ”rokkaaminen” antaa rumble rollerin kohollaan oleville nystyröille mahdollisuuden kaivautua juuri tietyssä kohdassa lihaksessa syvemmälle eri suunnista. Se tekee hieronnasta intensiivisempää ja kohdistaa samalla enemmän painetta lihakselle.

Rekisteröidy ja katso videoita >

Tilaa aidot RumbleRoller® tuotteet täältä >

InnoSport

Mitä näillä harjoitusvälineillä tehdään?

syyskuu 22, 2014 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Kesä ja kesäiset kelit alkavat olemaan taakse jäännyttä elämään, kun syksy ja syksyn sateet saapuvat. InnoSport juhlistaa verkkokaupassa hyvin mennyttä kesää End-Of-Summer alennuskampanjalla. Laitoimme KAIKKI SUOSITUIMMATKIN harjoitusvälineemme 14 päivän ajaksi sellaisiin hintoihin, joita verkkokaupassamme ei ole ollut 6 vuoteen tarjolla. Nyt jos koskaan edut kannattaa hyödyntää!

Klikkaamalla kuvasta pääset suoraan sivulle, jossa kaikki tarjoustuotteet ovat esillä.

innosport harjoitusvälineet

Millaisia harjoitusvälineitä on tarjouksessa ja mitä niillä voi tehdä?

1. Vastusnauhat eli minibandit
Suosittuja kuminauha ”looppeja”, joista löytyy 4 eri jäykkyyttä eri värien mukaan. Soveltuvat kaikentasoisille kuntoilijoille ja urheilijoille. Vastusnauhoja käytetään mm. aktivoivissa lämmittelyissä, jolloin voidaan ehkäistä loukkaantumisia. Jalkojen ympärillä niillä voit harjoituttaa pieniä lihaksia lantion, ja alavartalon seudulla. Käsien ympärillä niillä voit harjoituttaa mm. hartioita ja olkapäitä. Osta täältä >

2. JC Vetokumit
Ei ole yhtään liioiteltua sanoa, että tämä on maailman paras vastuskumi. Maailman parhaan siitä tekee seuraavat asiat: laadukas vastuskumi, kestävät kahvat ja kiinnikkeet, vastuskumeja yhdistävä ”looppi”, joka antaa harjoitusvälineelle uskomattoman paljon erilaisia käyttövaihtoehtoja. Tämän loopin avulla saat sen kiinni lähestulkoon mihin tahansa ja voit itse säätää harjoituskorkeutta eli voit harjoitella kaikissa eri suunnissa ja tasoissa. Loistava harjoitusväline keskivartalon stabilointiin, käsien, hartioiden ja olkapäiden voimaharjoitteluun sekä kuntouttamiseen. 5 eri jäykkyyttä eri väreillä. Osta täältä >

3. Foam roller eli putkirulla
Tämän foam rollerin ero useimpiin markkinoilla oleviin muihin putkirulliin on siinä, että tämä putkirulla ei ”lässähdä”. Se kestää kovaa harjoituskäyttöä ja säilyttää muotonsa yli 3 kertaa pidempään kuin tavalliset muut rollerit. Loistava harjoitusväline lihashuoltoon ja aktivoiviin lämmittelyihin. Vaahtomuovirullalla tehty itsehieronta avaa nopeasti jumiutuneet lihakset ja avaa tehokkaasti liikeratoja sekä kehittää liikkuvuutta. Osta täältä >

4. Supervastusnauhat
Supervastusnauhat ovat pitkiä ”looppeja” ja erittäin vahvoja vastusnauhoja. Niitä on 12 eri vastusta, aina pienestä vastuksesta erittäin raskaaseen vastukseen. Supervastusnauhoilla pystyt tekemään tehokkaita kokovartalon, ylä- tai alavartalon lihaskuntoharjoituksia. Niitä käytetään vastuksena mm. liikkumisissa, dipeissä, leuanvedossa tai tankojen päissä erilaisissa nostoharjoituksissa. Osta täältä >

4. Rumble roller ja trigger point hieronta
Harjoitusvälinemarkkinoiden tämän vuoden hittituote. Monet ovat antaneet tälle harjoitusvälineelle lempinimen ”Jyrä”. Tällä harjoitusvälineellä monet ovat myös treenanneet itsensä mustelmille, kun luulevat harjoitusvälinettä käytettävän tavallisen putkirullan tapaan. Ei. Vaikka rumble roller soveltuu rullaukseenkin, niin sen ensisijainen käyttötarkoitus on hyvin kohdennetussa trigger point hieronnassa.

Triggerpisteet ovat lihaksissa tai muissa pehmytkudoksissa sijaitsevia erittäin arkoja pisteitä tai solmuja, jotka voivat aiheuttaa kipua tai arkuutta ja säteillä heijastealueille muualle kehoon. Trigger pointin perusidea on näiden myofaskiaalisten pisteiden hieronta, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia. Rumble rollerissa kohollaan olevat ”nystyrät” ovat mainiota juuri tähän käyttötarkoitukseen. Osta täältä >

5. Reaktiopallot
Reaktiopallo on hauska ja haastava harjoitusväline kaikenikäisille ja kaikentasoisille urheilijoille lajista riippumatta. Se sopii harjoitusvälineeksi lajeihin, joissa tarvitaan nopeaa reagointikykyä ja hyvää silmä-käsi-koodinaatiota. Reaktiopallolla voit tehdä haastavia harjoituksia yksin tai parin kanssa. Kun pudotat tai heität epäsäännöllisen muotoisen reaktiopallon seinään tai lattiaan, se ponnahtaa odottamattomaan suuntaan ja joudut nopeasti reagoimaan pallon uuteen suuntaan, jotta saat sen kiinni. Osta täältä >

 

Katso kaikki tarjoustuoteet täältä >

InnoSport

Jalkapalloilijan palauttava harjoittelu

huhtikuu 17, 2013 in Futsal, Jalkapallo

Jalkapalloilija juoksee useita kertoja ja määrällisesti paljon viikon aikana sekä harjoituksissa ja peleissä. Se asettaa jalkapalloilijan keholle kovia vaatimuksia suorituskyvyn suhteen. Näin ollen myös palautumisen merkitys harjoitusten välillä ja peleistä on kasvanut vuosi vuodelta suuremmaksi, kun peli- ja harjoitusmäärät ovat korkeita. Ja silti jokainen valmentaja ja pelaaja haluaisi optimaalisen harjoitusadaptaation jokaisesta harjoituksesta.

Foam rollaus palauttavana harjoitteluna

Foam rollaus on kuin hierontaa. Sen toimintaperiaate liittyy hermostollisiin tekijöihin. Puristus saa aikaan hermostollisella tasolla rentoutumista, lihaksen rentoutumista ja lisää verenkiertoa sekä aktivoi paikallisella tasolla aineenvaihduntaa. Se auttaa elimistöä palautumisessa harjoitusten ja pelien jälkeen.

Foam rollaus palauttavana harjoitteluna on saavuttanut suurta suosiota ympäri maailman jalkapalloilijoiden keskuudessa. Harjoittelu on helppoa ja yksinkertaista ja mikä parasta, sen voi toteuttaa pelaaja itse omatoimisesti.

Lisää tietoa foam rollereista ja foam rollaus harjoittelusta >>

Foam roller verkkokaupasta >>

Esimerkkiharjoitteita jalkapalloilijan palauttavasta harjoitteesta foam rollerilla

Liike #1: Pakara

jalkapallo foam rollaus

– istu foam rollerin päällä
– kädet nojaavat taaksepäin
– toinen jalka koukussa edessä
– toinen jalka ristissä toisen päällä (kiristää pakara ja takareiden lihakset)
– foam rollaa ylhäällä olevan jalan puolen pakara

 

 

 

http://www.innosport.mycashflow.fi/product/25/foam-roller-proLiike #2: Lonkan koukistaja / alavatsa

– kylkiasennossa vartalo hieman lattiaan päin
– toinen käsi kyynärnojassa toinen tukee
– alempi jalka suorassa toinen koukussa edessä
– foam rollaa lonkan koukistajan ja alavatsan aluetta ylävartalo hieman lattiaanpäin

 

 

 

Lisää harjoitteita >>

Foam roller verkkokaupasta >>