InnoSport

Plyometrinen harjoittelu mini-aidoilla

kesäkuu 9, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Mini-aidat ovat loistava harjoitusväline plyometriseen harjoitteluun. Alla olevalla 15min videolla näet useita eri harjoitteita, joita voit toteuttaa mini-aidoilla. Lisää harjoitteita löydät InnoSport fyysisen harjoittelun harjoitekirjastosta, jonne on päivitetty 55 harjoitevideota mini-aidoista.

Plyometrista harjoittelua voit integroida kaikenikäisten urheilijoiden harjoitusohjelmaan taitotaso huomioon ottaen. Plyometrisissa harjoitteissa suorituksen toistot ovat aina hyvin rajallisia. Aloittelijoilla suorituksen vauhtia tärkeämpää on oikeiden liiketaitojen ja -tekniikoiden oppiminen. Kun oikeat tekniikat opitaan, liikkeet tulee tutummaksi, niin vauhtia voi ja pitääkin lisätä suorituksiin aina maksimaaliseen vauhtiin asti. Turvallisen harjoittelun kannalta harjoitteet kannattaa suunnitella progressiivisesti siten, että ne etenevät helposta vaikeaan ja vauhtia lisätään pikku hiljaa lisää suorituksiin.








Plyometrinen harjoittelu mini-aidoilla soveltuu erinomaisesti vauhtia ja suunnanmuutosta vaativien joukkuelajien harjoitteluun, kuten salibandy, jääkiekko, jalkapallo, koripallo, lentopallo ja käsipallo. Harjoittelun avulla voit kehittää nopeutta, voimaa, räjähtävyyttä ja ketteryyttä. Mini-aidoilla pystyt myös toteuttamaan loistavia harjoitteita mm. liiketaitojen, kehonhallinnan, suunnanmuutosnopeuden ja suunnanmuutosvoiman harjoittamiseen.

Mini-aidat InnoSport verkkokaupastainnosport verkkokauppa

InnoSport verkkokaupasta on saatavilla sekä 15cm että 30cm korkuisia mini-aitoja. Tämän lisäksi, saatavilla on myös mini-aitojen pidentäjä, jonka avulla voit lisätä mini-aitojen korkeutta vielä 15cm lisää. Aidat ovat erittäin kevyitä (paino alle 500g)  ja siksi helppo kuljettaa mukana harjoituksiin.

Tilaa mini-aidat täältä >>>

InnoSport

Uudet hyppyharjoitteet fysiikkakirjastossa

syyskuu 18, 2014 in Fyysinen harjoittelu

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjastoon on avattu uusi välinekategoria: boxit & korokkeet. Samalla sisältöä on päivitetty uusilla hyppyharjoitteilla, joita tehdään lattia – koroke/boxi – lattia -yhdistelmiä hyödyntäen.

innosport fyysinen valmennusKaikki uudet harjoitteet näkyvät lisenssikäyttäjillä automaattisesti. Ilmaisella puolella rekisteröityneille käyttäjille on aktivoitu näkymään ainoastaan muutama malliliike.

Rekisteröidy, tutustu ja tule lisenssikäyttäjäksi >>>

Harjoitekirjastossa on tällä hetkellä 3253 fysiikkaharjoitetta videona, yli 20 eri välineestä, oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä unohtamatta. Harjoitekirjasto on sisällöltään ja laadultaan Suomen kattavin ikinä verkkoon Suomessa rakennettu ”harjoitepankki”.

Harjoitekirjaston sisällöt lisääntyvät vielä kuluvan loppuvuoden aikaan runsaasti uusilla harjoitteilla sekä erilaisilla uusilla valmiiksi tehdyillä harjoitusohjelmamalleilla, joita käyttäjät voivat ladata nopeasti yhdellä klikkauksella itselleen.

 

Plyometrinen harjoittelu – hyppyä ja loikkaa

Boxeja ja korokkeita apuna käyttäen tehtävät hyppyharjoitteet, joita on päivitetty harjoitekirjastoon, toimivat loistavina harjoitteina, kun haluat kehittää valmennettavillasi mm. räjähtävää voimaa ja voimantuottonopeutta.

Boxeilta tai boxeille suoritettavat hyppyharjoitteet ovat vaativia plyometrisia harjoitteita, joten urheilijalla tulee olla riittävän hyvä lähtötaso hyppelyharjoittelun toteuttamiseen. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että urheilijan tulee hallita riittävän hyvin omat motoriset taidot ja tasapaino/liikkuvuus/notkeus, reaktiokyky sekä liikkeiden erottelu- ja yhdistelykyky tulee olla urheilijalla olla riittävän hyvällä tasolla, jotta mm. turhilta loukkaantumisilta vältyttäisiin.

Ennen vaativimpien hyppyharjoitteiden suorittamista (mm. pudotushypyt korokkeilta jne.), harjoittelussa olisi hyvä hyödyntää kevyitä reaktiivisia harjoitteita kuten hyppynaruharjoitteita, viivahyppyjä tai porrashyppyjä. Tämän jälkeen harjoittelua voidaan progressiivisesti kehittää astetta haastavampaan suuntaan lisäämällä harjoitteisiin erilaisia paikoiltaan lähteviä hyppyjä, kuten esim. vauhdittomat pituus-, kyykky- ja askelkyykkyhypyt. Kaikissa hypyissä tärkeimäpänä ydinkohtana on hyppyjen monipuolisuuden, matalien suoritustehojen ja toistomäärien lisäksi keskittyminen oikeaan suoritustekniikkaan. Kun urheilija hallitsee hyppy- ja alastulotekniikat riittävän hyvin sekä voimantuottotaso on riittävästi kehittynyt, niin harjoitteluun voidaan liittää vaativimpia hyppyharjoitteita. Näitä vaativimpia hyppyharjoitteita voi toteuttaa loistavasti erilaisilla boxeilla ja korokkeilla, joista videosisältöpäivityskin on toteutettu fysiikkakirjastoon.

Plyometrisen harjoittelun harjoitusvälineitä

Katso ja tutustu erilaisiin plyometrisen harjoittelun harjoitusvälineisiin >>>