InnoSport

Vastusnauhaharjoittelu osa 2/2

toukokuu 15, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjaston sisältöihin on lisätty 27 uutta harjoitevideota vastusnauhaharjoittelusta. Vastusnauhaharjoitteita löytyy nyt yhteensä 49 erilaista videota. Väline on yleisesti käytössä aikuisten ja nuorten harjoittelussa. Sen avulla harjoitat jalkojen sekä lantion seudun lihaksia sekä parempaa liikehallintaa.

Vastusnauhaa käytetään myös aktiivisesti jalkapallon ja jääkiekon liigatasolla luistelu- sekä potkuvoiman kehittämiseen.

Alla sisältöpävityksen 2 esimerkkiä.  Toisessa kehitetään liikehallintaa sekä tasapainoa. Toisessa polven hallintaa ja voiman kehittämistä (ennaltaehkäisevää harjoittelua eturistisidevamma).

Vastusnauhat verkkokaupasta

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjasto

InnoSport

Aktivoiva lämmittely

huhtikuu 29, 2014 in Futsal, Fyysinen harjoittelu, Jääkiekko, Jalkapallo, Käsipallo, Lentopallo, Ringette, Salibandy

Alkulämmittelyille on aina varattu oma aikansa (10-30min) ennen harjoitusta tai kilpailua ja peliä. Näin ollen kuukausi- ja vuositasolla pelkästään urheilijan suorittamista alkulämmittelyistä syntyy iso tuntimäärä harjoittelua. Voiko alkulämmittely olla samaan aikaan sekä valmistava että kehittävä? Osaammeko hyödyntää tuon ison tuntimäärän optimaalisesti ja valmennukselllisesti järkevästi?

81 uutta harjoitevideota aktivoiviin lämmittelyihin

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjastoon on päivitetty 81 uutta harjoitevideota, joiden avulla valmentaja voi rakentaa urheilijalle laadukkaita aktivoivan lämmittelyn harjoitteita. Harjoiteliikkeistä löydät lajikohtaisia lajispesifejä liikkeitä, jotka soveltuvat mm. jääkiekkoilijoille, salibandy- ja jalkapallopelaajille. Löydät videot fysiikkakirjaston ”Toiminta” valikon alkulämmin otsikon alta.

Katso liikkeitä ja rakenna niistä harjoitusohjelmia urheilijoille >>>

innosport aktivoiva lämmittely

Mitä aktivoiva lämmittely on?

Viime vuosina urheiluvalmennuksessa on vanhojen ”perinteisten” alkulämmittelyiden tilalle (hölkkä, passiiviset venyttelyt) yleistyneet aktivoivat lämmittelyt. Aktivoiva lämmittely rakentuu urheilijan liikkuvuuden, stabiliteetin, hengitys- ja verenkierron sekä henkisen vireystilan aktivoinnista (liikesarjat) lämmittelyä toteuttaessa. Sisällöllisesti monipuolisella ja lajispesifillä aktivoivalla lämmittelyllä urheilijaa voidaan auttaa saavuttamaan optimaalinen suorituskykytila paremmin kuin ”perinteisillä” yleislämmittelyillä. Aktivoivan lämmittelyn tavoitteena onkin:

1. Varmistaa urheilijan optimaalinen suorituskykytila
2. Ehkäistä loukkaantumisia
3. Liikkeen ja suorituskyvyn osatekijöiden jatkuva kehittäminen ja ylläpito
4. Palautumisen nopeuttaminen

Aktivoivalla lämmittelyllä kohti ”FLOW”-suoritustilaa

Aktivoiva lämmittely on harjoitus, jonka avulla pystytään parantamaan urheilijan harjoittelun laatua ja monipuolisuutta sekä ennaltaehkäisemään loukkaantumisia. Tärkeitä elementtejä onnistuneessa aktivoivassa lämmittelyssä ovat:

1. Verenkierron ja hengityselimistön aktivointi
– Kehon lämpötilan nostaminen mahdollistaa lihasten ja nivelten optimaalisen toiminnan

2. Henkinen vireystila ja keskushermoston aktivointi
– Keskushermoston aktivoituminen tapahtuu tehtävään keskittymällä
– Riittävän haastavilla motoristisilla aktivointiliikkeillä saavutetaan hyvä vireystila
– Toimintaa vaativat taidot (tasapaino, koordinaatio, asennon aistiminen) tarvitsevat herättelyä

3. Liikkuvuus (toiminnallisen lihaspituuden aktivointi)
– Toiminnallisilla liikkuvuusharjoitteilla saavutetaan harjoituksessa vaadittava liikkuvuus

4. Stabiliteetti
– Lajin vaatimat tärkeimmät lihasryhmät on hyvä aktivoida ennen harjoitusta
– Keskivartalon lihasten toiminta tulisi aina aktivoida ennen pääharjoitusta (lantion asennon ylläpito)

Harjoitusvälineitä avuksi aktivoivaan lämmittelyyn

Aktivoivassa lämmittelyssä käytetään usein apuna erilaisia harjoitusvälineitä. Esimerkiksi vastusnauhat eli minibandit ja foam rollerit eli putkirullat, ovat näistä suosituimpia. Nämä ja paljon muitakin harjoitusvälineitä löydät InnoSport verkkokaupasta.

innosport

putkirullaus

 

InnoSport

Penkkihyppelypäivitys

elokuu 29, 2013 in Fyysinen harjoittelu

Hyppy- ja tasapainoharjoittelu penkeillä

voimistelupenkki harjoittelu

Fysiikkakirjastoon on lisätty 33 uutta harjoitevideota hyppy- ja tasapainoharjoittelusta. Harjoitusvälineenä toimii voimistelupenkki. Penkin avulla voit tehdä monipuolisia motorisia, ketteryyttä ja kimmoisuutta kehittäviä askellus- ja hyppysarjoja. Harjoitevideoiden avulla kehität valmennettaviesi ominaisuuksia sekä haastat heitä motorisesti erittäin vaativilla liikkeillä.

InnoSport fysiikkakirjasto on maailman suurin urheiluvalmennuksen harjoitekirjasto, josta löydät huikeat 3017 fysiikkavideota. Harjoitevideot soveltuvat kokonaisvaltaisesti fysiikkavalmennukseen lajista riippumatta. Kirjaston avulla monipuolistat lasten- ja nuorten harjoittelua sekä haastat kokeneemmankin urheilijan.

Voimistelupenkki kuuluu jokaisen urheilusalin vakiovälineisiin. Ota se siis rohkeasti käyttöön. Muista kuitenkin turvallisuustekijät! Ryhmäsi ikä ja taitotaso vaatii aina huolellista kontrollia harjoitteiden tekemisessä. Penkki voi olla esim. lapsille liian korkea, jotta he kykenevät tekemään vaativia hyppysarjoja. Lisäksi rasittuessa loukkaantumisen riski kasvaa. Tutustuta harjoitusmuoto siis rauhallisesti valmennusryhmällesi. Penkin puolta vaihtamalla saat leveämmän tai kapeamman penkin.

Fysiikkakirjastomme penkki välineessä on yhteensä 51 videota.

 

Rekisteröidy ilmaiseksi ja tutustu lisää >>

Osta valmentajalisenssi 12kk >>

Pyydä seuratarjous asiakaspalvelusta >>

InnoSport

Superband vastuskumiharjoittelun päivitys

huhtikuu 25, 2013 in Fyysinen harjoittelu

Olemme päivittäneen ”supervastusnauha” välineen alle 70 uutta fysiikkavideota. Supervastusnauhan avulla voit harjoitella pienempiä lihasryhmiä yksinkertaisilla liikkeillä. Sen monipuolisuus tulee kuitenkin paremmin esiin yhdistelmäliikkeissä sekä sen mahdollisuudesta vaikuttaa monen raajan kautta. Lisäksi voit toteuttaa erilaisia hyppy-, liikeaskel- sekä pariharjoittelua. Katso lisää mallivideoista sekä lisenssikäyttäjänä fysiikkakirjastostamme.

Fysiikkakirjaston kampanja 75€ (ovh 95€) 12kk

Fysiikkakirjastossa on tällä hetkellä 2944 fysiikkavideota urheiluvalmentajien ja liikunta-alan ammattilaisten tueksi. Se on Suomen suurin liikunta-ja harjoituskuvasto.

Tutustu lisää

Osta verkosta

Kysy lisää info@innosport.fi

 

InnoSport

Superbands vastuskumit & Vastuskumiharjoittelu

huhtikuu 23, 2013 in Fyysinen harjoittelu

Superband vastuskumi

Superband vastuskumit ovat pitkiä, erittäin vahvoja vastuskumeja, joiden vastukset vaihtelevat vastuskumin leveyden vastuskumiharjoittelumukaan. Erittäin kevyen painon ja pienen koon takia, ne on helppo pitää mukana missä tahansa. Vastuskumit sopivat harjoitusvälineiksi kaikentasoisille ja kaikenikäisille kuntoilijoille ja urheilijoille sekä ylä- että alavartalon vastusharjoitteluun ja harjoitteisiin. Avain onnistuneeseen ja tehokkaaseen harjoitteluun on löytää aina oikea leveys vastuskumiin (vastus) liikkeiden ja harjoitustavoitteiden mukaan.

Fysiikkakirjasto 3000 harjoitusliikettä >>

Supervastusnauhat verkkokaupasta >>

vastuskumiharjoitteluKevyin vastuskumi (0,5cm paksu ja 1,3cm leveä) antaa noin 11kg vastuksen. Sitä suositellaan aloittelijoille (myös urheilijat, jotka eivät ole aiemmin tehneet vastuskumiharjoittelua monipuolisesti). Sen avulla on tehokasta harjoitella mm. peruskyykkyliikkeitä, hauiskääntö- ja ojentajaliikkeitä, hartioihin ja lapoihin kohdistuvia liikkeitä. Seuraavan tason vastuskumi on 1″ tuuman (2,5cm leveä) vastuskumi. Se antaa n. 22kg vastuksen. Tästä ylöspäin vastuskumien vastukset kasvavat aina 136kg asti leveyden mukaan. Eritasoisten vastuksien johdosta vastuskumeilla voi tehdä tehokkaita harjoituksia vaihtelemalla käytettävän vastukumin vastusta aina liikkeen vaativuuden ja harjoitustavoitteen mukaan.

Superband vastuskumit verkkokaupasta >>

Vastuskumiharjoittelu ja harjoitusvariaatioita

Vastuskumiharjoittelu on hyvä vaihtoehto perinteiselle voimaharjoittelulle painoilla tai kuntosalilaitteilla. Se on myös turvallinen vaihtoehto, koska vastuskumin vastus keholle on tasaisempi kuin esimerkiksi vapaiden painojen tai kuntosalilaitteiden tuottamat vastukset.
Vastuskumiharjoittelu sopii mihin tahansa harjoitusohjelmaan kuntoilijasta huippu-urheilijaan, jonka tavoitteena voi olla rasvanpolttaminen, lihas- tai voimakestävyyden, perusvoiman, räjähtävän- tai nopeusvoiman kehittäminen.

– Vastus tai apu leuanvedoissa ja laskuissa
vastuskumiharjoittelu
– Vastuksena kiinnitettyinä tankoihin ja lattiaan tai ylös kattoon
vastuskumiharjoittelu
– Omalla keholla itsenäisesti ylä- ja alavartalon harjoittelu
vastuskumiharjoittelu
– Vastuksena tai avustavana voimana liikkumisessa eri suuntiin

vastuskumiharjoittelu

Supervastusnauhat verkkokaupasta >>

Fysiikkakirjasto 3000 harjoitusliikettä >>

InnoSport

Fysiikkakirjaston 3000 harjoitteen raja rikkoutuu pian

huhtikuu 18, 2013 in Fyysinen harjoittelu

Saavutamme kohta huikean 3000 videon rajan näillä fysiikkapäivityksillä

Foam Roller päivitys

Fysiikkakirjastoon on avattu ”pehmytkudos hieronta” uutena kategoriana. Ensimmäisenä välineenä on käytetty Foam Rolleria. Foam Roller liikkeitä on yli 30.