InnoSport

Plyometrinen harjoittelu mini-aidoilla

kesäkuu 9, 2015 in Fyysinen harjoittelu, Harjoitusvälineet

Mini-aidat ovat loistava harjoitusväline plyometriseen harjoitteluun. Alla olevalla 15min videolla näet useita eri harjoitteita, joita voit toteuttaa mini-aidoilla. Lisää harjoitteita löydät InnoSport fyysisen harjoittelun harjoitekirjastosta, jonne on päivitetty 55 harjoitevideota mini-aidoista.

Plyometrista harjoittelua voit integroida kaikenikäisten urheilijoiden harjoitusohjelmaan taitotaso huomioon ottaen. Plyometrisissa harjoitteissa suorituksen toistot ovat aina hyvin rajallisia. Aloittelijoilla suorituksen vauhtia tärkeämpää on oikeiden liiketaitojen ja -tekniikoiden oppiminen. Kun oikeat tekniikat opitaan, liikkeet tulee tutummaksi, niin vauhtia voi ja pitääkin lisätä suorituksiin aina maksimaaliseen vauhtiin asti. Turvallisen harjoittelun kannalta harjoitteet kannattaa suunnitella progressiivisesti siten, että ne etenevät helposta vaikeaan ja vauhtia lisätään pikku hiljaa lisää suorituksiin.








Plyometrinen harjoittelu mini-aidoilla soveltuu erinomaisesti vauhtia ja suunnanmuutosta vaativien joukkuelajien harjoitteluun, kuten salibandy, jääkiekko, jalkapallo, koripallo, lentopallo ja käsipallo. Harjoittelun avulla voit kehittää nopeutta, voimaa, räjähtävyyttä ja ketteryyttä. Mini-aidoilla pystyt myös toteuttamaan loistavia harjoitteita mm. liiketaitojen, kehonhallinnan, suunnanmuutosnopeuden ja suunnanmuutosvoiman harjoittamiseen.

Mini-aidat InnoSport verkkokaupastainnosport verkkokauppa

InnoSport verkkokaupasta on saatavilla sekä 15cm että 30cm korkuisia mini-aitoja. Tämän lisäksi, saatavilla on myös mini-aitojen pidentäjä, jonka avulla voit lisätä mini-aitojen korkeutta vielä 15cm lisää. Aidat ovat erittäin kevyitä (paino alle 500g)  ja siksi helppo kuljettaa mukana harjoituksiin.

Tilaa mini-aidat täältä >>>

InnoSport

Nopeusharjoittelu vastuksella ja avustuksella

toukokuu 20, 2015 in Fyysinen harjoittelu

Fyysisen harjoittelun harjoitekirjastoon on päivitetty yli 40 uutta harjoitusvideota nopeus- ja liiketaitoharjoittelumalleista, joissa käytetään apuvälineenä erilaisia vastuskumi & vyö yhdistelmiä liikkeen vastustamiseen ja avustamiseen.

Harjoitteissa keskitytään erityisesti juoksuliikkeen jarruttamiseen, suunnanmuutosnopeuden kehittämiseen ja ykkös-askeleeseen (liike-askel) vastuksella ja avustuksella.

Rekisteröidy ja katso malliharjoitteita fysiikkakirjastosta >>

Muutama malliharjoite InnoSportin YouTube-kanavalta:

Apuvälineenä käytettävät harjoitusvälineet

Harjoitusvälineenä on käytettynä kolmea erilaista vastuskumi & vyö yhdistelmää, jotka mahdollista hieman erilaisen liikkeen vastustamisen ja avustuksen harjoittelussa.

1. Gamespeed360 harjoitusväline  vastuskumit vastusvyö

– ehdottomasti monipuolisin harjoitusväline nopeus- ja liiketaitoharjoitteluun vastuksella ja avustuksella, koska vyö-yhdistelmiä useita erilaisia

– vyöt mahdollistavat vastuksen kaikista suunnista liikkumisen suhteen

– vyön kiinnittäminen lantionseudulle

2. Vastuskumi & vyö 

– tukeva ja vahvarakenteinen vyö, jonka taka- ja sivuosaan pystyy kiinnittämään vastuskumi

– mahdollistaa liikkeen vastustamisen ja avustuksen takaa ja sivusta

– vyön kiinnittäminen lantionseudulle

3. Reiden ja lonkan vetäjä 

– 2 pienempää vyötä, jotka kiinnitetään polven yläpuolelle reiteen

– vastustaa ja avustaa liikettä reisien tasolta